落ち込んだときに元気になる方法:10分筋トレのヒミツ。

こんにちは。管理人つんです。

どんな人でも「なんだか自分はダメな人間だな…」と思ってしまう時、ありますよね。

ミニつん

ぼくもすごく思っちゃう…

そんな時、10分だけでいいので筋トレをしてみてください。

この記事を読むと、

  • 筋トレはメンタル改善に良いこと
  • 初心者さんでも簡単に始められること

が分かっちゃいます。自己肯定感あげる方法を知りたい方にもオススメですよ◎

\タップすると飛べるよ/

目次

【初心者さんでもできる】10分筋トレってどうやるの?

<img src="worried-woman.png" alt="悩む女性">

その名の通り、10分間何かしら筋トレするだけです。

ミニつん

ハードすぎるとやりたくなくなっちゃうもんね

わたしの場合、

  • 韓国アイドルの筋トレ動画
  • O脚治す筋トレ&ストレッチ
  • お尻の筋トレ

のどれかをやるって決めてます。

どれもYouTubeでトレーナーさんが沢山発信しているのでぜひ調べてみてくださいね🤍

10分筋トレは初心者さんにもメンタルにも優しい!

<img src="heart-healing.png" alt="女性が海にむかって心を解き放っている画像">

理由 筋トレすることで悩みを忘れられる

筋トレは同じ動作を繰り返し行う運動です。

例)
お尻の筋トレ【ヒップリフト】3種類
1セット15回、これを3セットずつおこなっています。

回数を重ねていくうちに悩みを忘れてしまいます。

つん

1セット目まではまだ落ち込んでるけど、3セット目ではもう筋トレのことしか考えられなくなるの

ミニつん

セット重ねるごとに筋肉が悲鳴をあげるもんね…

たいていの場合、悩みは悩んでいるだけでは解決しません

でも、悩んでしまっているときは冷静に考えられる余裕ないですよね。

「悩んだら10分筋トレする」ルールを決めておけば、強制的に悩みを忘れることができます。

理由 自分をほめる:自己肯定感につながる

そもそも、日本人で運動習慣がある人はほとんどいません。

運動習慣のある者の割合は…(中略)…男女ともに20 歳代で最も低く、それぞれ17.6%、7.8%である。

日本生活習慣病予防協会HP

日本人の20%以下!まず筋トレをした自分、しようと考えている自分をほめてあげてください。

つん

えらいね。すごいね!

さらに、筋トレをしていると、

ミニつん

あれ?なんだかいつもよりキツくないぞ…

という瞬間があります。

ほかにも、自分で決めたセット数を達成できたとき、新しい種目を始めたとき、など達成感を得られる瞬間があります。

つまり筋トレをしていると自然と「よく頑張ったな、自分」とほめてあげられるのです。

理由 いつでもどこでもお金がなくてもできる

初心者さんが始める筋トレには特別な道具や準備は必要ありません。ランニングやその他スポーツと違う点はまさにここです。

  • 雨の日でも風の日でもできる
  • 朝でも夜でもできる
  • 道具なしでできる

落ち込むときがいつになるかなんて誰もわからない。

だからこそ、落ち込んだ時には天気にも時間にも場所にも左右されない筋トレが最適なのです。

そして、浪費家さん、落ち込んだ時はどうしても散財しがちですよね。

元浪費家つん

浪費していたときは「今日は疲れたし買っちゃおう!」が口グセだったなぁ…

疲れた時に何かを買う習慣から疲れた時に筋トレする習慣に変えれば、お金を節約できちゃいます。

\ちょっと真面目なおはなし/

理由 抑うつ改善効果が各国から報告されている

運動と抑うつ改善効果の関係性を調べた論文が多数発表されています。

総説 抑うつ改善に及ぼす運動の効果
永松俊哉. “抑うつ改善に及ぼす運動の効果.” 総合病院精神医学 25.3 (2013): 240-247.

こちらの総説論文では、先行研究のレビューがなされていて

「抑うつの軽減や鬱病の症状改善に運動は有効」p.241

永松俊哉. “抑うつ改善に及ぼす運動の効果.” 総合病院精神医学 25.3 (2013): p.241

とハッキリ述べられています。

さらに、初心者さんにうれしい内容も次のように書かれています。

いちぶ要約
  • 中程度だけでなく低強度の運動でも有効である可能性
  • 30~45分の運動の研究が多いが、
    10~20分以内の運動でも効果があった

10分前後の運動についても研究はされていますが、未だ少ないことは事実です。
さらに日本人を対象にした研究も未だ少ないです。

今後、科学的に効果があるとされる結果がさらに増えると良いですね🤍

つん

順次調べて更新します!

初心者さんでもできる10分筋トレのメンタル効果・まとめ

  • 10分筋トレはメンタル改善に良い
  • 初心者さんでもできる

無理のない範囲で、息抜きがてら、ゆるっと筋トレを始めてみてくださいね。

ミニつん

筋トレが楽しくなってきたら、毎日やってみるとか回数増やしてみるのも良いかもね◎

つん

もっと筋トレしたくなったらぜひまた当ブログに遊びにきてくださいね♪順次公開していきます。

ここまで読んでくださってありがとうございました♡

みなさんの1日が、幸せなものになりますように!!

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